多吃梅子，健康长寿

多年来，日本一直是世界上长寿人数最多的国家。

       世界上最长寿的人是一位名叫木村次郎右卫门的日本老人，他已经114岁高龄了，如今仍然健康地活着。人们都很想知道他长寿的奥秘。如何才能健康长寿呢？Japan-i就此采访了一位名叫牧田芳子的老年女性和一位名叫新谷舞子的年轻女性，让她们谈一谈生活中可以让人感到幸福并得以长寿的重要因素。

       舞子小姐希望能够长寿，而芳子太太已经是一位长寿的老人了。舞子小姐现年25岁，而芳子太太则已84岁高龄。舞子小姐生活在横滨，独居，芳子太太与儿子儿媳、孙子一起居住在千叶。她们的生活迥然不同，但是都希望能够健康地生活。

平衡饮食

      对于这两位女性来说，健康生活的关键是保持活力和健康饮食。芳子太太保持着良好的生活习惯，她的一天从准备早餐开始，每天早上6:50她都会为家人准备早点。

       “我比较注意各种食品搭配着吃，蔬菜、肉类和甜食等等我都会吃。并且，从60岁开始，我每天会吃些梅子。”对于芳子太太来说，健康饮食的重要性毋庸置疑。

       “日本的四季变化明显，吃东西也因时而变，所以我们会经常吃时令蔬果。另外日本的农民很精心地栽培农作物，有机食品品种非常丰富。日本料理很健康。”

       舞子每天都会摄入水果和蔬菜，走一个小时的路，这样可以让她保持头脑清醒。她觉得自己会长寿。

       舞子小姐说：“我很少生病，我把自己照顾得很好。我母亲一向身体很好，我父亲又抽烟又不忌口，喜欢吃什么就吃什么。我是从母亲那里学到了如何照顾好自己的。”

朋友和家庭很重要

      尽管芳子太太与家人住在一起而舞子小姐一个人生活，但她们都认为和家人一起生活对一个人的健康有很大影响：

      “虽然我是一个人住，平时也不太注意饮食，尤其在工作忙回家晚的时候。但是，当我在父母家时，母亲总是把我照顾得很好，给我做些营养丰富的饭菜。”

       芳子太太和舞子小姐也认为友谊是很重要的，因为与他人分享自己的生活乐趣同样也会让她们感到幸福和快乐。舞子小姐相信，精神和心理上的幸福感也是健康长寿的一个重要因素。

       “我认为心理健康与长寿有着密切关系。如果我情绪不佳，就不想运动，吃得也不健康。但是，如果去运动，吃得健康，不仅能改善我的情绪，也会让我感觉快乐。”

日本的下一代

       日本人的平均寿命很长，但问题是，随着岁月的流逝，当这一代人走向人生终点时，日本是否还能保持住世界最长寿国的地位？

       芳子太太就看不惯一些年轻人的饮食习惯：

      “他们的生活习惯很不健康，不注意饮食，甚至不吃早餐，这是非常不健康的。”

       尽管舞子小姐是年轻人，平时也很注意健康，但她和芳子太太持相同的观点：“我不知道我们这一代人能否和上辈人一样长寿，因为现在的年轻人吃太多的垃圾食品，工作压力也很大，这些都对健康无益。老一辈人的健康长寿秘诀值得我们年轻人借鉴。”

日本人的健康生活方式

      日本人到底是如何保持健康长寿的？Japan-i为你揭示其中的奥秘。

1. 让大脑得到休息

       不要老想着生活和工作上的事情，大脑也是需要休息的。日本有个保持健康长寿的古老秘诀，那就是每天整理一下自己的思绪：不要去想令人烦恼的事，用10分钟，什么都不想，让大脑回到一种无意识的状态，把压力全部释放出来。做到这一点比想象的要难得多。

2. 勤洗手，戴口罩

      要勤洗手，早晨起床后和晚上临睡前要漱口。另一个保持健康的秘诀是远离病菌，这样就不容易得病。万一得了感冒，记得要戴口罩，这样病菌就不会传染给朋友和家人。

3. 饮食要有节制

       日本饭菜分量看起来好像很多，再加上小碗小碟的腌菜、海带、刺身等，让人感觉自己好像吃了很多，但事实上并不是，因为每道菜的分量很少。在日本，人们一般只吃到八分饱，不会无节制地吃下去，这样做可以防止肥胖，是长寿的关键。

4. 早午晚喝绿茶

       绿茶在日本非常普遍。喝绿茶对身体有多种益处，不仅可以降低患高血压的危险，还有抗癌作用，尽管喝起来有点苦，可是常言说得好：良药苦口。

5. 修心养性

       平时养养狗，和朋友们聊聊天，出去散散步……做任何让自己高兴的事情。冲绳人是世界上最寿命的人群之一，他们有积极向上的人生观、精神追求和生活态度。

有趣事实

最长寿的人生活在冲绳

1. 在充满亚热带风情的冲绳岛上，居住着世界上最长寿的人群。事实上，那里百岁老人的人口比例位居世界第一。

2. 日本是一个适合步行的国度

        日本是一个适合步行的国度，而且日本国民也喜欢步行。街道狭窄，有些道路窄得连车辆通行都有困难。许多日本人选择公共交通和步行作为主要的出行手段，还能使自己保持良好的身材。

3. 等到感觉饱时已经吃多了

        日本人健康的饮食习惯是国民长寿最主要的原因。鱼和蔬菜是饭桌上的必备品，菜式多分量少。日本人基本上只吃到八分饱。你也可以试试看！

4.日本人也抽烟

       日本人以健康长寿的生活习惯著称，但这并不完全是事实：日本有近3000万吸烟人口。调查显示，2010年，日本有43%的男性烟民和12.1%的女性烟民。