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日本人健康長壽的秘訣


    多年來,日本一直是世界上長壽人數最多的國家。


    世界上最長壽的人是一位名叫木村次郎右衛門的日本老人,他已經114歲高齡了,如今仍然健康地活著。人們都很想知道他長壽的奧秘。如何才能健康長壽呢?Japan-i就此采訪了一位名叫牧田芳子的老年女性和一位名叫新谷舞子的年輕女性,讓她們談一談生活中可以讓人感到幸福並得以長壽的重要因素。


    舞子小姐希望能夠長壽,而芳子太太已經是一位長壽的老人了。舞子小姐現年25歲,而芳子太太則已84歲高齡。舞子小姐生活在橫濱,獨居,芳子太太與兒子兒媳、孫子一起居住在千葉。她們的生活迥然不同,但是都希望能夠健康地生活。


平衡飲食


    對於這兩位女性來說,健康生活的關鍵是保持活力和健康飲食。芳子太太保持著良好的生活習慣,她的一天從準備早餐開始,每天早上6:50她都會為家人準備早點。


    “我比較注意各種食品搭配著吃,蔬菜、肉類和甜食等等我都會吃。並且,從60歲開始,我每天會吃些梅子。”對於芳子太太來說,健康飲食的重要性毋庸置疑。


    “日本的四季變化明顯,吃東西也因時而變,所以我們會經常吃時令蔬果。另外,日本的農民很精心地栽培農作物,有機食品品種非常豐富。日本料理很健康。”


    舞子每天都會攝入水果和蔬菜,走一個小時的路,這樣可以讓她保持頭腦清醒。她覺得自己會長壽。


    舞子小姐說:“我很少生病,我把自己照顧得很好。我母親一向身體很好,我父親又抽煙又不忌口,喜歡吃什麽就吃什麽。我是從母親那裡學到了如何照顧好自己的。”


朋友和家庭很重要


    盡管芳子太太與家人住在一起而舞子小姐一個人生活,但她們都認為和家人一起生活對一個人的健康有很大影響:


    “雖然我是一個人住,平時也不太注意飲食,尤其在工作忙回家晚的時候。但是,當我在父母家時,母親總是把我照顧得很好,給我做些營養豐富的飯菜。”


    芳子太太和舞子小姐也認為友誼是很重要的,因為與他人分享自己的生活樂趣同樣也會讓她們感到幸福和快樂。舞子小姐相信,精神和心理上的幸福感也是健康長壽的一個重要因素。


    “我認為心理健康與長壽有著密切關系。如果我情緒不佳,就不想運動,吃得也不健康。但是,如果去運動,吃得健康,不僅能改善我的情緒,也會讓我感覺快樂。”


日本的下一代

    日本人的平均壽命很長,但問題是,隨著歲月的流逝,當這一代人走向人生終點時,日本是否還能保持住世界最長壽國的地位?


    芳子太太就看不慣一些年輕人的飲食習慣:

    “他們的生活習慣很不健康,不注意飲食,甚至不吃早餐,這是非常不健康的。”


    盡管舞子小姐是年輕人,平時也很注意健康,但她和芳子太太持相同的觀點:“我不知道我們這一代人能否和上輩人一樣長壽,因為現在的年輕人吃太多的垃圾食品,工作壓力也很大,這些都對健康無益。老一輩人的健康長壽秘訣值得我們年輕人借鑒。”

日本人的健康生活方式


   日本人到底是如何保持健康長壽的?Japan-i為你揭示其中的奧秘。


1. 讓大腦得到休息


       不要老想著生活和工作上的事情,大腦也是需要休息的。日本有個保持健康長壽的古老秘訣,那就是每天整理一下自己的思緒:不要去想令人煩惱的事,用10分鐘,什麽都不想,讓大腦回到一種無意識的狀態,把壓力全部釋放出來。做到這一點比想象的要難得多。


2. 勤洗手,戴口罩


      要勤洗手,早晨起床後和晚上臨睡前要漱口。另一個保持健康的秘訣是遠離病菌,這樣就不容易得病。萬一得了感冒,記得要戴口罩,這樣病菌就不會傳染給朋友和家人。


3. 飲食要有節制


       日本飯菜分量看起來好像很多,再加上小碗小碟的腌菜、海帶、刺身等,讓人感覺自己好像吃了很多,但事實上並不是,因為每道菜的分量很少。在日本,人們一般只吃到八分飽,不會無節制地吃下去,這樣做可以防止肥胖,是長壽的關鍵。


4. 早午晚喝綠茶


       綠茶在日本非常普遍。喝綠茶對身體有多種益處,不僅可以降低患高血壓的危險,還有抗癌作用,盡管喝起來有點苦,可是常言說得好:良藥苦口。


5. 修心養性


       平時養養狗,和朋友們聊聊天,出去散散步……做任何讓自己高興的事情。沖繩人是世界上最長壽的人群之一,他們有積極向上的人生觀、精神追求和生活態度。


有趣事實




1. 最長壽的人生活在沖繩

在充滿亞熱帶風情的沖繩島上,居住著世界上最長壽的人群。事實上,那裡百歲老人的人口比例位居世界第一。


2.  日本是一個適合步行的國度

    日本是一個適合步行的國度,而且日本國民也喜歡步行。街道狹窄,有些道路窄得連車輛通行都有困難。許多日本人選擇公共交通和步行作為主要的出行手段,還能使自己保持良好的身材。


3.  等到感覺飽時已經吃多了

    日本人健康的飲食習慣是國民長壽最主要的原因。魚和蔬菜是飯桌上的必備品,菜式多分量少。日本人基本上只吃到八分飽。你也可以試試看!


4.  日本人也抽煙

    日本人以健康長壽的生活習慣著稱,但這並不完全是事實:日本有近3000萬吸煙人口。調查顯示,2010年,日本有43%的男性煙民和12.1%的女性煙民。

 

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